{"title":"Praktiky svépomoci","description":"","products":[{"product_id":"bez-stressa-nauchnyi-podkhod-k-borbe-s-depressiei-trevozhnostyu-i-vygoraniem-9785001957911","title":"Žádný stres: Vědecký přístup k boji s depresí, úzkostí a syndromem vyhoření","description":"\u003cp\u003eStres je nevyhnutelný, ale nadměrné dávky mohou způsobit vážné problémy - deprese, emoční vyhoření a další nepříjemné věci. Autor této knihy, vzděláním lékař, poskytuje jednoduché, vědecky ověřené techniky pro boj se stresem a dává doporučení ohledně denního režimu, spánku a výživy. Tato praktická kniha vám pomůže chránit vaše zdraví a udržet si jasné myšlení i ve stresových situacích. Zabývá se sedmi složkami stresu: zánětem, narušenými biorytmy, hladinou kortizolu a emocionálními spouštěči. S touto knihou: Budete schopni převzít kontrolu nad sedmi složkami stresu a obnovit normální fungování racionálního mozku. Naučíte se, jak uhasit jemné jiskry zánětu. Naučíte se pravidelně upravovat své biologické hodiny. Sledujte hladinu kortizolu a zaženete apatii. Pochopíte, kdy je nejlepší cvičit a kolik, které potraviny jsou pro mozek dobré a které ne tolik. Pozvěte hudbu a sport jako spojence. Přijetím komplexní strategie ochráníte své zdraví a udržíte si jasné myšlení navzdory životním trápením. Pro koho je tato kniha určena: Pro každého, kdo se chce vyrovnat se stresem a předcházet jeho škodlivým dopadům na zdraví a náladu.\u003c\/p\u003e","brand":"Манн, Иванов и Фербер","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51621087969613,"sku":"978-5-00195-791-1","price":440.0,"currency_code":"CZK","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0887\/6661\/1789\/files\/q3bgkki9ud0x1z946yr0hvbp987042u0.webp?v=1747039596"},{"product_id":"vnutrennyaya-sila-kak-zayavit-o-sebe-vo-ves-golos-i-nauchitsya-otstaivat-svoi-interesy-9785001952541","title":"Vnitřní síla: Jak se ozvat a naučit se hájit své zájmy","description":"\u003cp\u003eSpolečnost od nás často vyžaduje, abychom dávali potřeby druhých na první místo, abychom byli laskaví, starostliví, vstřícní a tiší. Abychom se však ochránili před nespravedlností, laskavý přístup nestačí; často se musíme ozvat nahlas. Obvykle máme pocit, že v nás je tvrdá část – ta, která se dokáže rozzlobit, obhájit svůj názor a chránit své blízké. Mnozí to ale skrývají, protože se „není zvykem“ rozčilovat. Kristin Neff, opírající se o četné studie, úspěchy v kognitivní psychologii, osvědčené postupy a vlastní zkušenosti, odhaluje, jak soucit se sebou samými pomáhá ženám přijmout všechny části své přirozenosti a naučit se používat něhu i sílu. S pomocí těchto vlastností můžeme dosáhnout osobního i profesního úspěchu, starat se o sebe a nevyhořet, být upřímní ve vztazích, rozhodně prohlašovat svá práva a odolávat násilí a nátlaku. Kniha vám pomůže naučit se být pevnější ve vztazích s ostatními a mírnější v postoji k sobě samým. Najděte v sobě zdroj síly, abyste jednali odvážně, nebáli se říkat „ne“, přestali být pohodlným nástrojem pro uspokojování potřeb druhých lidí a začali přemýšlet o naplnění svých vlastních tužeb. Pro koho je tato kniha určena: Pro ty, kteří chtějí najít v sobě zdroj síly, posílit své sebevědomí, naučit se používat sebesoucit a bránit osobní hranice.\u003c\/p\u003e","brand":"Манн, Иванов и Фербер","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51621128175949,"sku":"978-5-00195-254-1","price":440.0,"currency_code":"CZK","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0887\/6661\/1789\/files\/4c1l80jis15qufxlr3c3g2u0tl1zn13r.webp?v=1747078196"},{"product_id":"ne-somnevaisya-v-sebe-kak-perestat-dumat-so-mnoi-chto-to-ne-tak-i-izmenit-stsenarii-svoei-zhizni-9785001955542","title":"Nepochybujte o sobě: Jak přestat myslet si, že „se mnou něco není v pořádku“ a změnit scénář svého života","description":"\u003cp\u003ePrůvodce k znovuobjevení svého pravého já od psychoterapeutky Lisy Olivery. Pomůže vám rozpoznat, pochopit a transformovat váš životní scénář. Perfekcionismus, sebekritika, syndrom podvodníka, touha zavděčit se všem, hluboký stud, pochybnosti o sobě – to vše jsou projevy destruktivních příběhů, které si sami vyprávíme. Kdysi to byla obranná reakce na nedostatek podpory, zanedbávání, zneužívání nebo jiné negativní zkušenosti v minulosti. Nyní nás brzdí, brání nám v seberealizaci a v žití života naplno. Jádrem těchto příběhů je falešné přesvědčení, že nejsme dost dobří a nezasloužíme si lásku. Pokud jste se někdy takto cítili, je pravděpodobně čas vyprávět si nový příběh. V této jemné, podpůrné a nadějné knize vás psychoterapeutka Lisa Olivera zve k rozpoznání, pochopení a přepsání negativních životních scénářů a připomíná vám, že si své vlastní příběhy vytváříme sami. Najdete zde otázky k sebeanalýze, příklady a praktiky, které vás jemně provedou cestou uzdravení a pomohou vám vytvořit nový, život potvrzující příběh o sobě samých. Pro koho je tato kniha určena: Pro každého, kdo se někdy cítil, jako by nebyl dost dobrý a nezasloužil si lásku. Pro každého, kdo chce pochopit, jaké životní příběhy z minulosti ho ovlivňují v současnosti. Od autora: Tato kniha je o upřímnosti a zkoumání způsobů, jakými nás naše příběhy ovlivňují. S největší pravděpodobností zjistíte, že jejich vliv je mnohem silnější, než jste si mysleli. Toto je kniha o odvaze, kterou je potřeba k proměně vašeho příběhu a volbě nového vztahu sami se sebou. Je o svobodě, která pramení z integrace všech částí vás samotných, krásných i méně krásných, což vede k pravdivějšímu, celistvějšímu a smysluplnějšímu životu. Chci se s vámi podělit nejen o techniky, ale o způsob života, myšlení a chování, o otázky, které probudí vaši moudrost, a o připomínky, že už máte vše, co potřebujete. Už jste dost dobří. Nemusíte být opravováni, jen si musíte vzpomenout, kdo jste, zbavit se omezujících mýtů o sobě, kterým jste tolik let věřili. A uvidíte, že jste krásní.\u003c\/p\u003e","brand":"Манн, Иванов и Фербер","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51621387632973,"sku":"978-5-00195-554-2","price":320.0,"currency_code":"CZK","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0887\/6661\/1789\/files\/etos0dxx9mnxtq0x1elgqni87bxtodu3.webp?v=1747059456"},{"product_id":"osvobozhdenie-chuvstv-kak-preodolet-posledstviya-negativnogo-detskogo-opyta-i-ne-dat-emu-razrushit-vashu-zhizn-9785001956051","title":"Osvoboďte své pocity: Jak překonat důsledky negativních zážitků z dětství a zastavit je v ničení vašeho života","description":"\u003cp\u003ePraktický průvodce, který vám krok za krokem pomůže vyřešit problémy spojené s emocionální vazbou a vybudovat silné, spolehlivé a šťastné vztahy. Ne každý rodič je schopen dát svému dítěti spolehlivý základ - někteří nevěnují pozornost emocionálním potřebám, někteří je ignorují, nebo je naopak přehnaně chrání. V důsledku toho odcházíme do dospělosti se zkresleným emocionálním obrazem sebe sama a světa. Negativní podvědomá přesvědčení z dětství ovlivňují sebevědomí, sebevnímání a zodpovědnost, nutí nás honit se za ideálem, zachraňovat ostatní, vyhořet v práci a setrvávat ve vztazích, které nepřinášejí radost a štěstí. Tracy Crossley, psychoterapeutka a expertka na vztahy, nabízí podrobný program, který vám pomůže pochopit váš styl emocionální vazby, pochopit, odkud se berou vzorce chování, co si myslíte, že pro vás znamenají, a jak se zbavit těch, které vám škodí. S tímto jasným a přátelským průvodcem: - naučíte se naslouchat a respektovat své pocity - znovu získáte sebeúctu, pocit významnosti a stálosti ve vztazích - přestanete neustále a pečlivě analyzovat vše - budete schopni se zbavit strachu, úzkosti a viny - navážete spojení sami se sebou a s ostatními lidmi. Pro koho je tato kniha určena: Pro ty, jejichž nejistá citová vazba v dětství vedla k emocionálním problémům v dospělosti. Pro ty, kteří chtějí nechat minulost minulostí, budovat zdravé vztahy a procházet životem s lehkostí.\u003c\/p\u003e","brand":"Манн, Иванов и Фербер","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51621439865165,"sku":"978-5-00195-605-1","price":0.0,"currency_code":"CZK","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0887\/6661\/1789\/files\/b4li2cmxgsbt50057t94cgbc7ultk17n.jpg?v=1747061938"},{"product_id":"tsvety-v-temnote-praktiki-kotorye-pomogut-istselitsya-ot-travmy-i-naiti-oporu-v-sebe-9785001951674","title":"Květiny ve tmě: Cviky, které vám pomohou uzdravit se z traumatu a najít v sobě podporu","description":"\u003cp\u003eKniha o tom, jak se vyrovnat s následky traumatické události pomocí praxe všímavosti. V této srozumitelné a poučné knize buddhistická jeptiška a bývalá lékařka Dang Nghiem popisuje přístup k uzdravení z traumatu prostřednictvím praxe všímavosti. Nghiem učí čtenáře meditaci, dechové techniky a afirmace sebelásky, které pomáhají eliminovat emocionální a fyzické dopady traumatických zážitků. Kromě těchto praktik Nghiem poskytuje vědecká data ze svého lékařského vzdělání a osobní příběhy. Tyto povídky umocňují emocionální dopad knihy, zejména když Nghiem sdílí svou vlastní zkušenost: přežila zneužívání. Tato kniha není určena jen pro ty, kteří zažili trauma: bude užitečná pro každého, kdo hledá příležitosti k růstu a sebepoznání. Pro koho je tato kniha určena: Pro každého, kdo zažil trauma a pociťuje jeho emocionální a fyzické dopady. Pro každého, kdo hledá příležitosti k růstu a sebepoznání.\u003c\/p\u003e","brand":"Манн, Иванов и Фербер","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51621792055629,"sku":"978-5-00195-167-4","price":380.0,"currency_code":"CZK","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0887\/6661\/1789\/files\/j534r8ct3uk3b2lg8bvgwegey0wn1qv7.webp?v=1747075462"},{"product_id":"toksichnye-kollegi-kak-rabotat-s-nevynosimymi-lyudmi-9785001955238","title":"Toxičtí kolegové: Jak pracovat s nesnesitelnými lidmi","description":"\u003cp\u003eZajímavý průvodce, který vám pomůže komunikovat s toxickými kolegy a zotavit se z vynucené komunikace s nimi. Mnoho lidí v práci se musí vypořádat s lidmi, se kterými komunikace způsobuje obrovský stres, ačkoli neporušují firemní pravidla. Teresa West popisuje šest nejčastějších typů, se kterými jsme se alespoň jednou v životě setkali: 1. „Kariérista“ se podlézá přízni svých nadřízených, ale zároveň nemá absolutně žádný respekt ke svým kolegům. 2. „Vlk v rouše beránčím“ si získává důvěru, ale může vás kdykoli zklamat, znevažuje váš přínos pro společnou věc a připisuje úspěch projektu pouze sobě. 3. „Darebák“ ví, jak se usadit: nic nedělá, vytváří zdání práce a dostává za ni zaplaceno. 4. „Buldozer“, jehož hlavním cílem je prosadit svou vizi a vnutit svá pravidla, i když je to v rozporu se zájmy týmu a firmy. 5. „Mikromanažer“, který nerespektuje váš osobní prostor a čas a je zvyklý všechny ovládat, někdy na úkor vlastních povinností. 6. „Gaslighteři“ záměrně zkreslují skutečný obraz, snaží se „zrušit“ vaše pocity a vytvořit si vlastní realitu, tu, kterou potřebují. 7. „Nedbalý šéf“ vás nejprve dlouho ignoruje, poté ho začne trápit úzkost, protože neví, co se děje, a v důsledku toho, aby se úzkosti zbavil, začne se dusit kontrolou. Autor vysvětluje, proč se lidé stávají toxickými (často pro to existují hluboké psychologické důvody) a uvádí strategie, jak s chováním těchto kolegů bojovat.\u003c\/p\u003e","brand":"Манн, Иванов и Фербер","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51622265979213,"sku":"978-5-00195-523-8","price":265.0,"currency_code":"CZK","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0887\/6661\/1789\/files\/7183171042.webp?v=1748788677"},{"product_id":"toksichnye-mysli-kak-perestat-zatsiklivatsya-na-negative-i-uspokoit-um-9785001955221","title":"Toxické myšlenky: Jak přestat přebývat v negativitě a uklidnit svou mysl","description":"\u003cp\u003eKaždý z nás se může dostat do pasti toxických myšlenek. Jsou to negativní postoje, nepříjemné vzpomínky a obsesivní myšlenky, kterými se zabýváme a které si neustále procházíme v hlavě. To vše nám bere sílu a zdroje, připravuje nás o energii a radost ze života. Kniha psycholožky a koučky Amy Johnsonové vám pomůže dostat se z této pasti a změnit váš způsob myšlení. Díky této knize: - naučíte se, jak funguje vaše mysl - budete schopni snadno změnit svůj způsob myšlení bez násilí vůči sobě - ​​získáte svobodu od úzkosti, deprese, pochybností o sobě. Když pochopíte, jak pracovat se svými toxickými myšlenkami, naučíte se je okamžitě rozpoznávat, uvědomíte si, že se jedná jen o myšlenky, nikoli o realitu, začnete slyšet sami sebe a důvěřovat si. Váš život se stane klidnějším, harmoničtějším a radostnějším.\u003c\/p\u003e","brand":"Манн, Иванов и Фербер","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51622266110285,"sku":"978-5-00195-522-1","price":280.0,"currency_code":"CZK","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0887\/6661\/1789\/files\/018f6065-2eb1-734e-8d7d-def354fde2a0.jpg?v=1748788682"},{"product_id":"toksichnye-rodstvenniki-kak-ostanovit-ikh-vliyanie-na-vashu-zhizn-i-sokhranit-sebya-9785001955429","title":"Toxičtí příbuzní: Jak jim zabránit v ovlivňování vašeho života a zachránit se","description":"\u003cp\u003ePraktická psycholožka Dr. Sherry Campbellová nabízí návody pro ty, kteří se chtějí osvobodit od toxických rodinných vztahů a zlepšit svůj život. Toxické domácí násilí má dvojité dno. První úrovní zneužívání je samotné násilí ze strany toxických členů rodiny a druhou je popírání ze strany ostatních, že se v rodině děje něco abnormálního. Milovat někoho neznamená mít s ním vztah, stejně jako odpuštění neznamená vždy smíření. Významná část uzdravení pochází z rozpoznání, že existují toxické vztahy, které člověka ničí zevnitř a brání mu žít plnohodnotný život. Tato kniha je úžasným příběhem o tom, jak někdy je potřeba přerušit vazby s toxickými příbuznými, abyste konečně mohli svobodně dýchat. Z knihy se dozvíte: - jak rodiče, dospělé děti, sourozenci, prarodiče a další příbuzní projevují svou toxicitu - rozdíl mezi utlačovanými a krutými členy rodiny - jak přerušit vazby s lidmi, kteří vás činí nešťastnými - co to doopravdy znamená nemít žádný kontakt s blízkými příbuznými. A teprve když tyto vztahy přerušíte, budete schopni milovat členy své rodiny na dálku s vědomím, že už nejste v nebezpečí. Uvědomíte si, jak milovat sami sebe a radikálně změnit svůj život k lepšímu!\u003c\/p\u003e","brand":"Манн, Иванов и Фербер","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51622266208589,"sku":"978-5-00195-542-9","price":295.0,"currency_code":"CZK","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0887\/6661\/1789\/files\/bg0b63vbrglpy8cenu7m24r3mfhlhcfw.webp?v=1747074624"},{"product_id":"toksichnyi-pozitiv-kak-perestat-podavlyat-negativnye-emotsii-i-ostavatsya-iskrennimi-s-soboi-9785001955269","title":"Toxická pozitivita: Jak přestat potlačovat negativní emoce a zůstat věrný sám sobě","description":"\u003cp\u003eUpřímný průvodce zvládáním vašich emocí – i těch nejtěžších – abyste se skutečně mohli naslouchat sami sobě a být svobodní. Abyste se stali sami sebou. Každý den jsme pod tlakem být pozitivní. Mantra je všude: „Myslete pozitivně. Ignorujte negativní.“ V důsledku toho si zvykáme věřit, že klíčem ke štěstí a pohodě je potlačit negativitu, ať už se projevuje v nás samotných nebo v ostatních. I když čelíme nemoci, ztrátě, rozchodům a dalším výzvám, vyhýbáme se uznání našich skutečných emocí. Pokud je ale veškerá tato pozitivita odpovědí, proč pak tolik z nás zažívá úzkost, stres a syndrom vyhoření? V této knize vyhledávaná psychoterapeutka Whitney Goodmanová sdílí nejnovější výzkum, který ukazuje, jak tato toxická pozitivita škodí nám a našim vztahům, proč je důležité si konečně uznat své skutečné emoce a strategie, jak se s nimi vypořádat. Tím, že si vezmete zpět svolení cítit, se můžete stát sami sebou. Kniha obsahuje mnoho příkladů a příběhů z praxe. Dotýká se témat zahanbování, vnímání těla, sebelásky a sebepomoci. Pro koho je kniha určena: Pro ty, kteří mají tendenci znehodnocovat své negativní emoce a nasazovat si masku pozitivního obrazu. Pro ty, kteří i přes snahu myslet pozitivněji cítí smutek a depresi. Pro ty, kteří chtějí správně reagovat na pocity druhých lidí. Ne „všechno bude v pořádku“ a „myslet pozitivně“, ale podporu, volte slova, která pomohou.\u003c\/p\u003e","brand":"Манн, Иванов и Фербер","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":51622266274125,"sku":"978-5-00195-526-9","price":345.0,"currency_code":"CZK","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0887\/6661\/1789\/files\/8lob0ytznx6qgxsf6adkmwr12w1r8as7.webp?v=1747074628"}],"url":"https:\/\/belayavorona.eu\/cs\/collections\/praktiki-samopomoshchi.oembed","provider":"Белая Ворона - ваш книжный в Чехии и ЕС","version":"1.0","type":"link"}